Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
buchbar als Inhouse Training, Workshop, Einzelcoaching
Training für progressive (Muskel-) Entspannung
Progessive Muskelentspannung (PMR) führt zu Ruhe und Gelassenheit, verbessert die allgemeine Stressverträglichkeit und wirkt gegen bestimmte Formen von Schlafstörungen.
Der amerikanische Psychiologe Edmund Jacobson, erkannte im Jahr 1929 die Zusammenhänge von Muskelanspannungen und Gefühlen der
Unruhe oder Erregung.
Die Spannung im Körper wird durch PMR messbar reduziert - Blutdruck und Puls gesenkt, die Atmung beruhigt und wirkt so auch bei chronischen Schmerzen (z.B. Spannungskopfschmerzen).
Dieses Entspannungsverfahren ist sehr leicht zu erlernen und besonders gut wissenschaftlich untersucht.
Es kann im Liegen oder Sitzen ausgeübt werden.
Ein Trainer leitet Sie dabei zunächst durch alle Körperstationen, die angespannt und entspannt werden sollen.
Progressive Muskelentspannung schult die eigene Wahrnehmung und Achtsamkeit.
Ist man geschult, seinen Körper wahrzunehmen und seine Aufmerksamkeit zu steuern, hat dies
drei gravierende Vorteile für den Alltag:
1) man entdeckt Anspannungen des Körpers viel schneller und kann diesen schneller entgegenwirken
2) die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich und man kann auch im Alltag leichter die Aufmerksamkeit auf eine Sache richten
3) störenden Ablenkungen oder Gedanken können leichter verabschiedet werden und man ist emotional stabiler und ausgeglichener.
wählbar als 8-Wochen oder 10-Wochenkurs oder als Dauerangebot
Empfehlung: wöchentliche Einheiten ermöglichen eine Regelmäßigkeit in Ihr Training zu bringen und Entspannungskompetenz so sukzessive aufzubauen.